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月经期可以减肥吗
1、第1天以调整主食开始进行瘦身。 经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
2、第2天正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
3、第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。 这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。
4、第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少。 做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。
5、第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。 如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
6、经期减肥运动强度要适中。大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤,这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候,你做一些剧烈的有氧运动,会影响到自己的身体健康的哦。所以这个时候的运动量一定要减少,同时运动强度还要降低。
7、经期运动过程中一定要注意保暖。这个时候女性的身体都是比较脆弱的,并且人的免疫力也是很低的,所以进行运动的时候一定要注意保暖,因为如果不及时保暖,就会出现严重的痛经现象。
8、多喝开水。许多人认为,经期应该少喝水,免得导致身体水肿。很多女性朋友,唯恐出现这样的情况,一到了经期时候,就减少了喝水量,导致身体水分摄取不足,营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外,反而加重了身体的水肿症状。因此,建议各位经期多喝开水,维持正常的生理代谢。另外,在经期的时候,应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分,会影响胃部蠕动,所以长久下去,反而会让体重越减越重。
9、定时定量饮食。当我们处在生理期的时候一定要注意,必须要确保定时定量的饮食方法。因为当我们在生理期的时候,身体内消耗的营养和能量的速度都会加快,并且还会处在不停的循环运动中。
减肥食谱
1、瘦肉山药炒木耳。材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。制作方法:瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟;山药切薄片备用;木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净;锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用;锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟;放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。
2、素扒西兰花。材料:适量的西兰花、面粉、汤水以及各种调味料。制作方法:将西兰花放在水中清洗干净,并且掰开均匀的小块。将西兰花放在煮沸的水中烫3分钟,捞出放在碗中。在预热后的锅中倒入西兰花,并且加入面粉、汤水和各种调味料来翻炒西兰花,炒熟后出锅就可以直接食用。
3、胡萝卜煮蘑菇。材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克,色拉油、盐、味精、白糖各适量。做法:胡萝卜去皮切块,蘑菇切片,黄豆泡发蒸熟,西兰花撕成小朵。烧热油锅,放入胡萝卜、蘑菇翻炒,注入清汤,用中火煮至胡萝卜熟烂。放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖,煮透即可。
4、百合炒南瓜。材料:南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml。制作方法:南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片;百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净;大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水分;炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀;加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软;锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
