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过午不食减肥法
过午不食减肥法不是一种简单的节食方法,一般指下午2点后不再进食固体食物,也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物,会慢慢地恢复体重调节中枢,转化为不易复胖的体质,这样对于减肥也是非常有利的。
因此过午不食减肥法适合不爱运动的懒忙族以及喜欢乱吃的外食族,但是哪些低血糖或者低血压的人以及有肾病或糖尿病的人不要使用。
过午不食减肥法的详细操作如下:
1、早上喝一大杯蜂蜜水清肠排毒,接着吃点早餐可以一份粥和两个小馒头。觉着不够可以吃几片吐司。
2、在上班期间要多喝白开水(这也是排毒清肠的一种方式)。
3、午餐之前先喝一杯白开水,尽量吃清淡少油的!一小碗配搭水煮蔬菜和低卡的荤菜等。
4、下午就喝点白开水和泡工夫茶喝。但喝白开水喝得比较多。
5、下班了如果家和上班的地方很近,尽量步行回家吧!回家后冷上一杯开水(准备泡蜂蜜用的)然后去出门散散步之类的。然后回家洗澡。睡前一个小时左右又喝一杯450ML蜂蜜。睡前都适当的捏捏腿(因为最粗的就是腿了)。怕自己饿的睡不着可以吃个小苹果。
6、如果你是第一次尝试通过食疗的手段来控制体重的话,那么过午不食减肥法绝对是非常不错的选择,最重要的是要坚持哦!
过午不食减肥法减肥原理
体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪,但是会影响脂肪的燃烧,而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢,很容易导致人体发胖。因此减少碳水化合物的摄入,就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复,有助于减肥。
我们摄入时候后3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。而在饱食期中,人体的血糖会上升,分泌大量的胰岛素,造成脂肪细胞囤积,在空腹期的时候,血糖会慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,从而达到减肥的目的。
过午不食减肥法科学吗
古人的养生之道便是过午不食,其实这是比较适合古人的方法,因为古人4、5点起,天黑六七点就休息,但现代人的作息习惯已经大大不同,很多人10点之后还不睡,因此这种方法其实不太符合现代人的健康习惯的。
过午不食减肥法有很多的不科学之处,这种不规律的方法很可能会导致胃病,而胃本来就不好的人更是要慎用这种方法,总的来说是弊大于利,希望减肥的姑娘们要慎重。
过午不食法减肥法减肥原则
1、早餐要吃好,午餐要吃饱,以吃饱为原则。
2、吃过午餐后不要吃任何东西。但是可以喝水、咖啡、茶和低热量的饮料。
3、晚上如果饿可以吃少量低热量的水果。
4、尽量控制好食物的比例,碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3。其中碳水化合物的75%是蔬菜水果,20%为淀粉类食物。其中,蛋白质以植物性蛋白为主。植物性蛋白的含量是动物性蛋白的2倍。
过午不食减肥是一种很严格,对意志力要求很高的减肥方法。因此在减肥前要做好下面的工作:
1、准备1-2星期的水果,水果的总类有2-3种为最佳。
2、准备苏打饼干,饿的时候可以吃两片。
3、准备一瓶综合维他命和高效B群。
4、早餐尽量多吃点,这样可以获得更加多的能量。
