导读：我们的背部主要有三大肌群，分别是背阔肌、斜方肌和竖脊肌。背部是男性打造倒三角身材的练习部位，这样能够让身体看起来挺拔宽广。那么，男人如何锻炼背部呢？我们一起来看看吧。
男人如何锻炼背部
1、单臂哑铃划船
左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。注意训练时腰背要保持平直，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，以减少受伤的可能性。
2、引体向上
双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。宽握引体向上，针对背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上，针对背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度，塑造出肌肉线条。
3、俯身杠铃划船
俯身杠铃划船的做法多种多样，男士可以选择不同的握距，手也可以选择正握或者反握，都可以刺激到背部各处的肌肉。男士可以采用较轻的杠铃时放慢我们的动作，并且当达到顶部的时候尽力的让肌肉收缩。男士还可以选择在长凳上做，背部肌肉比较弱的人，建议采用这个动作。当俯身在长凳上时，注意力可以更加集中在背部肌肉上，这样可以拉起更重的杠铃。
