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产后肥胖怎么减

时间:2021-10-30 00:11 来源: 作者: 点击:

导读:孕期为了保证胎儿营养的供给,很多妈妈在产后都有肥胖的问题。那么产后肥胖怎么减呢?下面大家就随小编一起来了解一下吧。

产后肥胖怎么减

产后肥胖想要减肥的女性,建议控制食量,但是不建议节食减肥。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量,而哺乳期妇女的热量需求可达到2100—2300卡。因此不建议通过节食来减肥,这样会得不偿失。一般认为,合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是产后的妈妈们减轻体重的正确道路。

日常饮食,原则上坚持一日三餐,这样食物就可以较为均衡地给人体提供热量。当然,也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐之间进食作为补充,或是选择少食多餐。总之,一日最多只能摄取2500卡的热量。产后的饮食搭配对于减肥能否顺利进行有着至关重要的作用。因为要保证新生儿和新妈妈的营养供给,所以饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,一般建议进食如鱼、瘦肉、蛋、奶等食物,还有新鲜的水果和蔬菜。

还有,新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油的用量越少越好,沙拉酱、花生酱等都是容易发胖的食物,最好少吃。新妈妈应进食适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食当然也是要戒掉的,尤其是蛋糕、巧克力,这类食物的热量特别高。

而运动可以加速脂肪的分解,使身体更有活力。所以,只要身体条件允许,新妈妈们应当坚持进行适当的运动锻炼。例如产后瑜伽。瑜伽也是运动强度不大,但减肥效果较好的减肥方式之一。产后,妈妈们可以通过瑜伽促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能恢复正常,达到良好的整体瘦身的效果。长期坚持下去,还会让身材更加好。

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